1. Ngaphambi kokuba uthenge ukutya kwekati, qwalasela ubudala bekati, isini, kunye nesimo somzimba.
A. Ukuba ikati incinci kakhulu: khetha ukutya kwekati kunye neprotheyini ephezulu kunye namafutha (kodwa kungekhona ngaphaya koluhlu).
B. Ukuba ikati ityebe kakhulu: lawula ngokungqongqo inani lokutya kwekati, kwaye ungadli amandla amaninzi kunye ne-carbohydrates yonke imihla, njl.
C. Ukuba iikati zisebenza kakhulu: khetha ukutya kwekati kunye nomxholo ophezulu weprotheyini
D. Ukuba ikati ayizilolongi kakhulu: kufuneka iqulathe iivithamini kunye neeminerali Omega-3 kunye ne-Omega-6 fatty acids.
2.Yintoni ukutya kwekati esemgangathweni
Ukutya kwekati okukumgangatho ophezulu = izithako ezicacileyo (inyama enye okanye indibaniselwano) + inxalenye ephezulu yenyama + i-taurine kunye nezondlo ezibalulekileyo
Izithako kuluhlu lwesithako sokutya kwekati zicwangciswe ngokokulandelelana kweyona nto incinci.Izithako ezi-5 eziphezulu kufuneka zibe yinyama kuqala, izitho (ezifana nesibindi) okwesibini, emva koko iinkozo kunye nezityalo.Inyama kufuneka ihlale ifika phambi kweenkozo kunye nemifuno, kwaye kangangoko kunokwenzeka.
3.ukuthenga phi ukutya kwekati
Kusacetyiswa ukuba uye kumajelo ochwephesha ukuze uthenge ukutya kwekati, okulungileyo kwimpilo yezilwanyana zasekhaya.
Baninzi abanini bezilwanyana ezifuywayo abaya kwiivenkile ze-intanethi ukuthenga ukutya kwekati, kwaye ukhetho luya kuba lubanzi.
4. Jonga uluhlu lwesithako sokutya kwekati
Amagama ezinto eziluhlaza zokutya kwekati ziboniswa ngokulandelelana kwedosi ukusuka ngaphezulu ukuya ngaphantsi
Ukutya kwekati kunye nomxholo ophezulu weprotheni yezilwanyana, izinto zokuqala eziluhlaza eziza kuphawulwa yiprotheni yezilwanyana, ezifana nenkomo, inkukhu, intlanzi, i-turkey, njl njl. Ubutyebi beentlobo zeprotheni yezilwanyana, ngcono.
A. Inyama kufuneka icaciswe ukuba luhlobo luni lwenyama.Ukuba kuphela inyama yenkukhu ichazwe, okanye iqulethe inani elikhulu lemveliso yeenkukhu, akukhuthazwa ukuyithenga.
B. Amafutha ezilwanyana kuphela kunye namafutha enkukhu aphawulwe, kwaye akukhuthazwa ukuwathenga.
C. Izinto eziluhlaza eziphawulwe kuqala ziinkozo, okanye kukho iintlobo ezininzi zeenkozo kwizinto eziluhlaza, ngoko akukhuthazwa ukuthenga oku kutya kwekati.
D. Nika ingqalelo ukuze ubone ukuba kukho izongezo ezininzi kakhulu okanye ezigqithisileyo ezifana nezigcini (i-antioxidants) kunye nee-pigments zokwenziwa.
E. Izithinteli yi-BHA, BHT okanye ETHOXYQUIN, akukhuthazwa ukuba kuthengwe
5.Thenga ukutya kwekati okucandekileyo
Kuyimfuneko ukwahlula ukuthengwa kokutya kwekati.Ngoku kukho ukutya kwekati ezininzi ezahlulwe kwiimarike, ezifana nokutya kwekati yasePersi, njl. Ubume besuntswana lokutya kwekati kuya kulungeleka ngakumbi kwiikati zasePersi ukuhlafuna kunye nokwetyisa.
Ukongezelela, kufuneka ihlulwe ngokomsebenzi wekati.Ukuba ikati yakho ihlala ekhaya imini yonke, iprotheyini kunye nomxholo wamafutha okutya kwekati kufuneka ube ngaphantsi kancinci ukuphepha ukutyeba emva kokutya.
Ixesha lokuposa: Apr-08-2022